Вы никогда не задумывались, почему люди, будучи молодыми, требуют от жизни праздника? Они совершенно не думают о том, что их ждет лет так через 20. Им хочется гулять, гулять и гулять. Здоровья много, сил еще больше. Энергия так и хлещет через край и, кажется, так будет продолжаться вечно. Но после 30 у многих начинают возникать вопросы о смысле жизни, своем самочувствии, появляются сожаления о содеянном или несделанном. По утрам они уже не выглядят так свежо и легко, как раньше. Начинают замечать за собой раздражительность, тоскливое настроение. Поначалу это проявляется очень редко, мимолетно и списывается просто на плохую погоду или на что угодно. После 40 это становится уже нормой и давит на психику.
Вот тут-то люди и начинают находить, причём подсознательно, самый легкий (ведь усилия прикладывать не хочется) выход из положения. Одни начинают больше пить, другие чаще курить, третьи находят успокоение в еде. И вроде бы это помогает, жить становится легче, гораздо легче. А потом, вдруг, в кругу друзей или в гордом одиночестве или на чужом примере человек понимает, что он живет неправильно, что выход не в этом. Некоторые при этом продолжают жить также, считая, что раз опасность вычислена, значит с ней, если прижмет, можно будет бороться, а сейчас нет сил или просто не до этого. Просто, чтобы держать себя в тонусе, надо выпить или съесть чуть больше, чем вчера, курить через каждые 15 минут и так далее. Это так подсказывает подсознательно наша психика (главное, чтобы без усилий с нашей стороны). Все очень тонко, изящно, правдоподобно и аргументированно. Вот уже и в зеркало не хочется лишний раз взглянуть…
Довольно долго ожирение считалось следствием пристрастия к еде, но никак не болезнью. Когда же проблему стали изучать серьезно, выяснилось, что эта «вредная привычка» влечет за собой целый букет сопутствующих недугов. А поскольку толстяков в мире становится все больше, Всемирная Организация Здравоохранения назвала наступивший век веком ожирения. Это проблема общечеловеческая, потому что имеет первопричиной неправильное питание.
Говоря серьезно, 70 процентов проблем нашего здоровья — следствие нашего безобразного отношения к своему питанию и к своему здоровью.
Человечество может погибнуть, потому что ест пищу, которая убивает! Нелепо, не правда ли? Лишний вес, головные боли, нарушение работы желудка и кишечника, запоры, плохое состояние кожи, аллергии, диабет, усталость, ощущение безысходности и нехватка сил, высокое кровяное давление, многие эмоциональные проблемы имеют основу в неправильном питании. Наше питание стало причиной наших болезней и наших преждевременных смертей. Не слишком ли высокая плата за желание перекусить?
И самое грустное, что все больше подобных проблем встречаются в более молодом возрасте. Дети с избыточным весом и ожирением превращаются во взрослых с избыточным весом и ожирением. Лишний вес всегда провоцирует повышение кровяного давления (гипертония встречается у 10% худых людей и почти у всех толстяков), развитие сердечной и легочной недостаточности, ишемическую болезнь сердца. Он может стать причиной злокачественных опухолей и желчнокаменной болезни. Тучные люди в четыре раза больше, чем их худые ровесники, рискуют умереть от инфаркта: у 65% из них на стенках артерий откладываются жиры и холестерин. Кроме того, мужчины толстяки из-за уменьшения количества мужских гормонов страдают снижением полового влечения, вплоть до импотенции. Из-за огромной массы у этих больных не выдерживают кости и суставы (особенно тазобедренные и коленные) — со временем человек превращается в инвалида, не способного самостоятельно передвигаться.
Ученые говорят также о «семейном факторе»: у тучных родителей чаще всего толстые дети. Если еще лет 10—15 назад полные подростки почти не встречались, то сейчас их 10%. Согласно статистике, половина населения Земли пытается снизить вес.
Во многих странах массовое ожирение граждан — социальная проблема: таким больным нужна специальная одежда, они не могут ездить в обычном транспорте, пользоваться обычной мебелью. Эта общественная беда ежегодно обходится американцам в 70 млрд долларов, англичанам — в 13 млрд фунтов стерлингов.
Ожирение в США достигло масштабов эпидемии. Число жителей страны с излишним весом возросло на 60% по сравнению с 1991 годом. В докладе, опубликованном в журнале «Journal of the American Medical Association», говорится, что число растолстевших американцев увеличивается на 5% в год. Число случаев заболевания диабетом также возросло на 33% с 1990 по 1998 годы, и это в значительной степени связано с ожирением. Ежегодно 300 тысяч американцев умирают от болезней, связанных с излишним весом.
Да и англичане становятся все толще и толще. Подготовленный специальной комиссией британского парламента доклад свидетельствует, что уровень ожирения среди англичан достигает угрожающих масштабов, сообщает сайт MIGnews.com (www.mignews.com). За последние 20 лет число людей, страдающих ожирением, увеличилось в 3 раза, и англичане стали одной из самых толстых наций в Европе. Если не будут предприняты радикальные меры, через 10 лет эта проблема в Великобритании станет такой же острой, как в Соединенных Штатах.
Каждый год от связанных с ожирением болезней – сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсультов – в Великобритании умирают десятки тысяч человек.
На проходящей недавно в Британии научной конференции прозвучало заявление о том, что ожирение настолько распостранилось в мире, что о нём уже можно говорить как о крайне опасном сдвиге в строении человеческого тела.
По мнению британского профессора Эндрю Прентиса, люди переживают сейчас изменение, аналогичное тому, что случилось двести лет назад, когда европейцы резко выросли в среднем на 30 сантиметров, сообщает Би-би-си. Нынешняя тенденция, правда, ведет к хроническим заболеваниям и снижению средней продолжительности жизни.
Эпидемия ожирения, по словам ученого, началась в Соединенных Штатах, и сейчас распространилась уже на Европу, Азию, Австралию, Центральную Америку и Ближний Восток.
В числе причин ожирения ученые называют агрессивно рекламируемые высококалорийные продукты «быстрого питания» и малоподвижный образ жизни, чему способствуют сидение у компьютера и телевизора.
Согласно прогнозам, количество страдающих от ожирения людей через 15 лет может утроиться. Устращающая статистика…
Эксперты ВОЗ сообщают, что в мире насчитывается 300 миллионов людей, страдающих ожирением, и 750 миллионов людей с избыточным массой тела. Только в США проблемы с весом имеют 60% взрослого и 13% детского населения. В Египте, Чили, Перу и Мексике от ожирения страдают более 25% детей. В Замбии и Марокко эти цифры колеблются от 15 до 20%.
По данным Организации по экономическому сотрудничеству и развитию (Organization for Economic Cooperation and Development), в Австралии 20,8% тучных людей — десять лет назад их было 8,7%. Лишним весом страдают 21% британцев (14% в 1990 году), 9,6% французов (6,5% в 1991 году) и 2,9% японцев (2,3% в 1991 году).
Как сообщает Корреспондент.net, Украина занимает второе место среди регионов мира по количеству людей с лишним весом. Резкое увеличение веса может быть вызвано не только перееданием и неправильной диетой, но и самими продуктами питания. Жители Украины и других стран бывшего СССР страдают от того, что потребляют некачественные продукты.
Чем больше Вы едите, тем сильнее аппетит, и, наоборот, чем меньше поступает в организм калорий, тем меньше хочется есть! Поэтому важной задачей является действительное и заметное снижение массы тела.
Одна из главных ошибок, которую совершают люди, пытающиеся сбросить вес, заключается в том, что они сбрасывают не то, что нужно. Например, воду или мышцы. Это не верно. Причина избыточного веса — лишний жир. Но дело в том, что наш организм не может сжечь за один день более определённого процента жира. Если Вы слишком резко ограничиваете потребление калорий, то тратите много мышечной массы и можете истощить себя. Когда Вы пытаетесь ограничить потребление жидкости, то поступаете также неверно. Организм человека очень точно регулирует количество необходимой ему воды и поддерживает её на одном уровне. Есть люди, которые часто ходят в баню, но никто из них ещё не высох (парная не повредит т.к. для испарения воды организм тратит калории). Другие любят пить много пива, однако никто из них ещё не лопнул. Поэтому пить можно, и даже нужно(воды!), много, так как вместе с водой из организма вымываются питательные вещества. Для этой же цели можно использовать лёгкие мочегонные средства. К тому же, вода на время помогает заполнить пустой желудок. Поэтому настраивайтесь не на резкий сброс веса, а на длительное настойчивое и внушительное его снижение!
Избавиться от лишних килограммов в некоторых случаях бывает не очень несложно. Иногда, скажем жёстче, сложно, но можно. Большую сложность представляет задача не набрать вес снова. Но, во-первых, если Вы из достаточно полного человека превратитесь в стройного и подтянутого, то Вам не захочется снова вернуться в своё прежнее состояние. Во-вторых, важно знать, что представляет собой аппетит. В мозгу у человека есть специальный центр, который следит за количеством питательных веществ, содержащихся в крови. Как только содержание питательных веществ падает, специальный центр даёт сигнал желудку, и тот начинает нас беспокоить. Так что аппетит зависит не только от заполненности желудка. Бывает, что человек выходит из-за стола и ощущает лёгкое чувство голода, но через некоторое время оно проходит — питательные вещества начали поступать в кровь. Также, можно съесть несколько конфет и аппетит пройдёт, а можно выпить литр воды, но скоро есть захочется с новой силой. Из всего выше сказанного следует, что если Вам удастся добиться значительного снижения веса, то и аппетит снизится. Произойдёт это потому, что большое тело быстрее сжигает питательные вещества и вновь начинает их требовать. В организме, меньшем по объёму, питательные вещества дольше сохраняются в крови, и аппетит уменьшается.
Большинство женщин хотят похудеть лишь отдельными частями тела, так называемыми проблемными зонами. А это возможно только при помощи интенсивных физических упражнений, направленных на специальные группы мышц. Ведь таблетка, даже самая дорогая, не знает, на каких частях тела вы хотите «сжечь» жировые отложения, а на каких оставить.
Резюме: Чем больше организм, тем труднее всем органам и системам обеспечивать его нормальное функционирование. Сердцу тяжелее гонять кровь, печени сложнее нейтрализовывать токсины, почкам — выводить отходы, эндокринным железам труднее обеспечить организм достаточным количеством гормонов и т.д.
Вывод: Чем больше организм, тем быстрее он изнашивается и стареет! И наоборот, чем меньше масса тела (до определённого предела), тем дольше продолжительность жизни!
Идеал, к которому необходимо стремиться: Какую массу тела считать излишней? На протяжении многих лет страховые компании стремились определить «идеальный вес», то есть, такой вес, при котором люди в среднем меньше болеют и дольше всего живут. При расчете идеальной массы тела учитываются рост, пол человека, а также возраст и характер телосложения. Чаще всего она определяется по специальным таблицам. Существует и другой показатель, позволяющий оценивать то, насколько масса тела отличается от идеальной, — это индекс массы тела (ИМТ). Рассчитывается он так: массу тела (в килограммах) делят на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Так, у человека с массой тела 55 кг и ростом 1,68 м индекс массы тела равен 55 : 1,68 x 1,68 = 19,5. Показатели, выходящие за границы нормы, характеризуют определенные весовые категории, а, следовательно, группы риска. недостаточная масса тела < 19 нормальная масса тела 19 — 25 избыточная масса тела 26 — 30 умеренное ожирение 31 — 35 резкое ожирение > 36 Последнее время индекс массы тела практически вытеснил понятие «идеальный вес» в научной литературе, и потихоньку внедряется в популярную. Для тех, кто не любит возводить в квадрат и делить: вес, примерно близкий к идеалу можно подсчитать по очень простой формуле: рост в сантиметрах — 110. Например, при росте 175 см близким к идеальному будет вес в 65 кг.
Перечень конкретных мер: При избыточном весе: необходимо использовать все возможные меры для его снижения. Следует добиться отрицательного энергетического баланса в организме. Расход энергии должен превосходить её поступление. Достичь этого можно, если уменьшить калорийность пищи и увеличить энерготраты с помощью физических упражнений. Решающее значение имеет воздержание от приёма пищи перед тренировкой до 5-6 часов.
Голодание и диеты приведут только в тупик, они нарушают обмен веществ, и организм становится более экономным, и требуются все более жесткие ограничения в еде. Можно есть достаточно по объему, но пища должна содержать волокна — они усиливают перестальтику кишечника и выводят лишние жиры. Это прежде всего морская капуста, зелень, овощи (морковь, свекла, помидоры, все виды капусты), бобовые (соя, чечевица, фасоль), крупы (пшено, овсянка, коричневый рис, гречка).
И для здоровья, и для снижения веса необходимо отказаться от бутербродов — это не еда, а перекусы, что в принципе недопустимо. Больше всего дают калории жирные продукты: сало, все виды масел, необезжиренные молочные изделия, все колбасы и т. д.
Занимаясь снижением своего веса, нельзя обойтись без специальной тренировки. Жировая ткань инертна, она плохо сжигает калории, это великолепно выполняют мышцы. Укрепляя мышцы, мы ускоряем процесс ликвидации лишнего жира и улучшаем свой внешний вид, даже если не теряем в весе, теряем в объеме. Для этого хорошо подойдут упражнения с гантелями и силовые упражнения в преодолении собственного веса для формирования мышц живота, спины и ног.
Очень важно сочетать силовую подготовку с упражнениями на гибкость, на растягивание мышц, омолаживая их и уменьшая в объеме. Гибкость способствует увеличению амплитуды движений, делая человека более подвижным и активным.
Для усиления обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов.
Необходимо правильно ставить перед собой задачи снижения веса и формирования фигуры. Все должно быть в пределах разумного, учитывайте свою конституцию и не стремитесь стать тростиночкой. Будьте бодрыми и здоровыми прежде всего. Оптимально снижать вес с 1 до 5 кг в месяц в зависимости от исходного веса, но не более. Иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем и с внешним видом – советует ст. методист спортивно-оздоровительного центра «ОЛИМП», ст. преподаватель Института мануологии Александр ДЕМЧЕНКО. Он же советует, что диетой можно воспользоваться только на первом этапе, только кратковременной и мягкой, для организации процесса и для адаптации организма к ограниченному питанию. Диета дисциплинирует и организует, дает четкие установки для исполнения, но частое ее использование заводит в тупик.
Нам всем ежедневно нужно помнить, что основа здоровья и оптимального веса — это правильное питание.
Валентина Беспалова, Региональный Дистрибьютор Компании “Health Thru Nutrition”.
По материалам мировой прессы.